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[肌少症居家運動] ...修正版
姓名:太陽士林聯合治療所
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『我想出去散步,可是風一吹過來的時候我覺得我就快要跌倒了。』92歲的阿嬤第一次來治療所時,這樣告訴我們。阿嬤因為腰痛、膝蓋痛,所以平時缺乏運動,只有在天氣好時會出門散步,可是最近連散步都覺得好吃力......
肌少症(sarcopenia)是什麼?
隨著台灣邁入高齡化社會,銀髮族的失能預防逐漸成為重視的課題。預防高齡長者失能的其中之一,就是應該要減緩肌肉流失,避免肌少症上身。
年過40之後,肌肉質量會隨著年齡不斷地減少,肌肉質量減少以及肌力衰退,易使跌倒的風險增加,也會造成活動表現變差,進而形成失能。
肌少症的成因是很多面向的,包括年齡、血管功能、運動習慣、飲食習慣都可能產生影響。目前並沒有藥物可以有效治療肌少症,不過透過飲食及運動,可以預防肌力的衰退。
自我檢測肌少症?
1. 握力衰退:扭開水瓶、扭乾毛巾、提取重物困難
2. 走路速度遲緩甚至行走困難
3. 活動變得吃力:坐到站、上下樓梯困難
4. 體重減輕
5. 經常跌倒或站不穩
運動改善肌少症
透過有氧運動、肌力訓練、平衡訓練,可以有效預防肌肉流失,建議一週可以執行3次以上的運動訓練,每次15-30分鐘,如果發現自己能力提升,再慢慢增加強度、頻率及運動時間。
以下將幾個簡單的動作教給大家,在家就可以做,一起遠離肌少症!
貼心提醒:如果有合併其他問題(腰酸、膝蓋痛...),建議找治療師規劃適合自己的運動方式喔!
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